Cohérence cardiaque
Une technique à découvrir pour agir sur le stress et l'anxiété
Pour le suivi personnalisé des progrès, j’utilise le logiciel « Heart Tracker » (www.biocomtech.com). Ce logiciel est un puissant outil destiné à améliorer la santé globale en utilisant une méthode de biofeedback exploitant les bienfaits de l’augmentation de l’arythmie sinusale respiratoire.
La cohérence cardiaque permet de se rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu'il y a perturbation physiologique induite par le stress. Elle permet également de réduire l'effet des pensées intrusives négatives et de les neutraliser de façon mécanique et automatique, sans effort volontaire pour gérer les pensées.
Ce concept est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis il y a une quinzaine d'années, et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l'Institut HeartMath.
L'état de cohérence cardiaque est une fluctuation régulière de la fréquence cardiaque (pouls) en synchronicité avec la respiration. Cela produit des effets physiologiques et psychologiques importants permettant d'agir sur le stress et ses conséquences.
C'est une pratique individuelle, à la portée de tous. Elle repose sur des exercices de respiration consciente (on focalise son attention sur la respiration). Par cette respiration lente, ample et régulière, le corps se met dans un état particulier.
Grâce à des exercices simples, quotidiens et progressifs, les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine et de la psychologie sont concernées :
- Prévention de maladies cardio-vasculaires
- Gestion du stress : Professionnel, Familial, Environnemental, Post-traumatique
- Anxiété et dépression
- Troubles du comportement alimentaire et obésité
- Affections psycho-somatiques
- Assistance en psychothérapie
- Addictions...
Mon bonus :
Pour optimiser les bienfaits de la cohérence cardiaque, j'ai sélectionné une série de mouvements et de postures du Qi Gong que je me propose de vous faire découvrir durant les séances.
Il existe depuis quelques mois au moins quatre applications différentes téléchargeables sur votre Iphone. (lien).
Pour ma part je me contente du minuteur de mon téléphone portable : c'est certes moins ludique mais tout aussi efficace !
Tarifs :
- 50€ la séance individuelle puis suivi personnalisé : 40€ la séance
- me contacter pour des séances collectives.